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老君炉藤黄健骨丸小科普:能做这10个动作说明身体真心好,很多人做不到!(三)
发布日期:2021/6/7 发布人:管理员

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坐飞机或火车时

能独立地将装着物品的箱子放在行李架上


这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。


“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。


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拿着重物上下楼梯是否感到吃力


这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。


爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。


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跳10分钟节奏快的舞蹈

是否会气喘


这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。


要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。因为做爆发力强的运动,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。


不过,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。


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连续走30分钟

是否感到疲累


走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。随着年龄的增加,每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况。


但是快走时应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。快走后,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,可以隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

这10个动作

你能做到几个呢?

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