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老君炉藤黄健骨丸小科普:年纪轻轻就腰肌劳损,还不快锻炼!(三)
发布日期:2021/6/4 发布人:管理员

早运动


1、腰肌锻炼(仰卧)


患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。


2、腰肌锻炼(俯卧)


患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。


3、腰背部叩击按摩法


患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。


4、转胯运腰


站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。


5、旋腰转背


取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。


早治疗




01


1、热敷或理疗


每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。




02


2、口服药助力康复

腰肌劳损为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。药物治疗主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。




在日常生活中,

人们应根据各自工作种类的不同,

选择正确的工作姿势,

并应尽量避免长时间地用单一、

固定的姿势工作,

而且要在工作中经常调整体位。

有条件的可以通过做工间操来缓解肢体的疲劳,

尤其是经常处于坐位的工作者,

如打字员、司机等,平时更要加强体育锻炼,

如经常做腰背部的后仰运动、

腰部的旋转运动等,

以此来增强腰背部肌肉的耐力。

如果出现了急性腰痛或腰扭伤,

应及时就医,防止因拖延使其转变为腰肌劳损。


腰部疼痛,腰肌劳损的患者

也可以服用老君炉藤黄健骨丸

补肾活血又止痛,

健骨补肾,标本兼治,

助力腰肌劳损患者恢复。

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